学舞蹈可以纠正驼背吗

孩子驼背学形体可以纠正吗？

首先很肯定的告诉你，可以。正处于生长发育时期的孩子，经过舞蹈训练柔韧性、控制性、协调性、灵活性和耐性等方面，身体素质都会得到大幅度提高，能使她站得直、形体优美，且能纠正驼背、端肩等形体问题。由于经常练习压脚、劈叉、下腰等，孩子的柔韧性，动作灵活性好。经过舞蹈训练，孩子的力量控制、稳定性、耐力等方面的身体素质都会得到提高。舞蹈不仅强健体魄，还能提高身体的柔韧性和协调性，从而起到修身和提升气质的作用中国舞对于坐姿和站姿都有一定的要求。对弯腰驼背有一定的纠正。所以从小报舞蹈班真的可以塑造形体

我女儿8岁了有点驼背学舞蹈能纠正过来吗？

您好，根据您的描述，您的考虑非常好，学舞蹈是非常好的纠正驼背的方法。还可以采用靠墙站的方法。建议，平时的站姿，坐姿都要注意身体重心往后靠，养成习惯，就好了，妈妈要时常提醒。

学钢琴能不能纠正驼背？

我一定要回答这个问题！！先不说驼背，我想你一定要让你的孩子注意肩膀和眼睛！！一定要啊！！弹琴的时候自然会用力，但是你要时刻提醒他放松肩膀不仅为了健康这也是弹钢琴的正确方法，肩膀不要因为用力就耸起来，但是他有没有耸肩你其实有可能用眼睛是看不出来的，所以你要让他知道放松时是什么状态然后让他练琴的时候保持住这个状态。不要让您的孩子在灯光暗的情况下练琴每练半个小时休息一下眼睛，做眼保健操或是眺望远方。或者其他缓解视力的方法，总之不要用眼过度不要在识谱的时候离谱子太近。最后是驼背。您问弹钢琴会不会驼背。那么我想问您，学习会不会驼背，写字会不会驼背？生活中会有许多导致驼背的事情。关键是你应该告诉他正确的坐姿。以上。

哪种运动可以纠正驼背

我们在日常生活中会经常见到有很多的年轻人都有驼背的现象，这是有很多的原因的，现在上学的学生因为压力过大他们每天都是伏案学习，经常这样不仅会导致驼背还会导致近视。

怎样锻炼，可以纠正驼背？

站军姿

驼背可以用倒立纠正吗？

不建议倒立纠正。可以了解一下护脊床垫又名昂首床垫，可以利用它晚上睡觉时再矫正三五个小时，这是比较好坚持的，这样效果是非常好的！

什么方法可以纠正驼背？

根据本人经验，建议在白天的方法基础上，晚上还可以用护脊床垫，也叫昂首床垫。那样白天同晚上相结合，更快更好。昂首床垫有很多使用方法，请参考！

爵士舞可以纠正驼背吗？

可以考虑一下爵士舞，小女孩从小学习爵士舞的话，可以很好的锻炼孩子的身体协调性，提升孩子的气质，让孩子从小有一个优美的形体。刚开始学习爵士舞，老师首先会对孩子的形体以及身体协调性方面来训练，先矫正一下孩子的形体，以及通过基本功的训练，让孩子的身体协调性越来越好。然后就是从基础舞步开始，以及到后面的各种舞蹈技巧的练习了。女孩子在发育起来后，可能因为害羞等因素导致含胸、驼背、斜肩，而经过爵士舞蹈的练习可以使孩子的身姿发生变化，变得挺拔，优美。纠正各种体态问题。孩子在爵士舞的训练中中会练习力量，灵敏性，柔韧性，协调性等各方面身体素质的练习。在经过练习后可以使孩子各方面的身体素质得到增强。扩大孩子的交友圈。爵士舞培训班不光自己的孩子在学习，而是有很多的孩子在一起学习，而学员来自不同的地方学校，有利于彼此之间会建立深厚的感情基础，扩大了自己的朋友交际圈。星城街舞是全国专业的少儿街舞爵士舞培训机构，在北京，上海，南京，大连都分布有校区，正规街舞培训机构，中国舞蹈家协会街舞委员会会员，网上很容易搜到我们，可以在网上或者大众美团上找一下我们相应校区，带孩子先来体验一下。

穿高跟鞋可以纠正驼背吗？

穿高跟鞋不仅不能纠正驼背，反而对咱们身体产生不良的影线。高跟鞋会改变正常体态，使腰部挺直，但是长期穿高跟鞋会对步态和足部，甚至对下肢及骨盆的骨骼肌肉都会产生不良影响。长期穿高跟鞋会影响足部正常血液循环，引发拇外翻和关节炎等疾病，而且增大的地面冲击力可能引起下肢及背部疼痛、关节功能减退等症状。所以，想通过高跟鞋纠正驼背是不可能的。如果楼主有驼背现象，首先应该分析驼背的原因，然后再解决问题。驼背有可能是背部长时间负重导致，比如青少年儿童书包负重过大会使前胸及腹肌肌力增强，背肌下降，从而导致驼背，所以建议青少年书包尽可能轻，或采用背，前挂、左右斜跨、手提等几种方法交替进行。也有可能是不良姿势使得胸背部肌肉不平衡导致的驼背。大多数人都要长时间伏案工作或开车，而将手放在前方的键盘或方向盘上，久而久之就习惯了弯腰驼背的姿势，因连锁效应影响胸部、颈部同肩膀本身发生变化。这个姿势使得背部的菱形肌、斜方肌中下部肌肉，甚至胸椎伸展肌延长并变弱，胸肌和肩关节内转肌群变短变紧。身体觉察认知能力低，且日常生活中的动作习惯不好也是驼背形成的原因。动作模式上的缺陷，会对肌肉骨骼系统造成负面影响，长期下来，积累的伤害会导致姿势异常。患者可以通过纠正拮抗肌肉群的肌力，并在日常生活中养成良好习惯，时刻注意自己保持正常的姿势来纠正驼背。以下是一些运动治疗方法：1.伸展与拉长胸部肌肉（胸大肌与胸小肌）的运动：伸展胸部肌肉，能降低它们对背部肌肉（拮抗肌群）的阻力，让肩胛骨保持在适当的位置而不会往前移。2.强化上背部肌肉、深层竖脊肌与肩关节伸肌的肌力菱形肌和斜方肌中下束的练习竖脊肌的练习俯卧两头起3.提升心肺耐力的有氧运动，如跑步、远足、游泳和骑自行车等等。4.维持正常骨盆位置的运动：根据运动链原则，骨盆的位置与稳定度会直接影响脊柱的排列。使骨盆前倾和后倾的拮抗肌群维持骨盆平衡的关键。俯卧撑（核心力量）

用腹肌轮锻炼可以纠正驼背吗？

不会那个只是锻炼腹肌的，纠正驼背的话你就每天靠墙站立半小时

如何纠正驼背？

驼背可以分成两种：1.功能性驼背2.结构性驼背结构性驼背则是嵴椎病变所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等，多半需靠手术来做矫治，我们从纠正的角度说：本篇文章主要针对的是功能性驼背。功能性驼背的起因有以下2点：1.姿势不良–坐着工作、读书、看电视的姿势不正确，常常上身向前，肩部内缩2.胸背肌力不平衡–有些健身人士喜欢练习胸部多于背部，慢慢胸肌比上背肌强，因此胸肌便将肩部拉住，形成驼背。驼背的危害有那些？1.影响姿态美观，从外形上，驼背的人比较没精神、不自信。整体形象就会大打折扣。牵拉胸前的韧带，影响呼吸功能，含胸驼背的人整个胸口的肌肉都处于长时间的紧缩状态，这样容易使肺部受到挤压，呼吸困难，容易出现头晕胸闷。当人驼背的时候，后背的肌肉就会被想身体前侧和手臂两端拉伸，因而颈后侧和上背部会疼痛，日积月累的保持驼背状态，更有可能出现脊柱变形。2，紧张的肌肉会造成肩颈酸痛，最严重可压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。3，颈部曲度减小，僵硬，引起对大脑供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。4，呼吸不顺畅，摄入氧气减少，体能废物排出受阻，影响身体功能，容易在体内累积毒素。5，腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，造成便秘。6，驼背会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。上交叉综合症不仅仅是形象不好看，还会引起种种问题。研究发现，女性的头痛，偏头痛和颈椎疼痛的情况比男性多上交叉综合症占很大比重。将此命名为“上交叉”的原因在于，当无力松弛和紧张的肌肉在上身形成连线时，其连线呈交叉状。然而颈椎是分为上段颈椎和下段颈椎，而颈椎前方还有表层的舌骨上肌和舌骨下肌，在头前伸时，枕下肌群和舌骨下肌群的缩短紧张，舌骨上肌的张力过高。除了颈肩之间的问题外，在长期坐姿下我们也会养成屈髋、屈曲躯干的习惯，引起腹肌无力和伸髋肌的无力，屈髋肌和躯干伸肌的紧张。而屈髋肌髂腰肌的短缩也会对与其筋膜联系的膈肌产生影响，进一步产生呼吸问题。其实这种姿势是属于一种典型的肌肉不平衡中的一种，上斜方肌、胸小肌、胸大肌变短，变紧；前锯肌、下斜方肌、深部颈屈肌被拉长，软弱。矫正方法首先最重要是维持正确的姿势，无论是坐着、站着或走路，请紧记挺胸收腹。其次就是透过重量训练以及拉筋动作让背部肌肉加以强化，请参考以下训练。1.面部斜向上提拉这个动作训练上背肌肉，注意不要二头肌发力，因为动作重点是肩胛骨向内收，带动手臂动成。训练4组，每组10次。2.反向飞鸟这个动作同样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤。训练4组，每组10次。3.坐皮划艇这个动作强化整体背部的力量，进行时请挺胸收腹，注意用背部发力，手臂并不是发力点。训练4组，每组10次。4.胸肌伸展这是拉伸动作，目标是拉长胸肌，以图为例，A、B、C姿势各维持30秒，并进行3次。5.上背肌伸展这个拉伸动作能够增加上背关节的活动性，在较紧的地方，可以用滚桶来回滚动一下该部份，大约20~30秒，共进行3次。很多朋友以为做锻炼一定是想减肥或者练强壮，可是，其实做锻炼也可以帮助我们改善生活上的一些毛病。最常见的例如圆肩，亦即俗称的「寒背」，这对于都每一天都用电脑的都市人确实十分普遍，这主要由于头部过份倾前望电脑屏幕所致。再介绍多两个动作，希望帮助到有圆肩的朋友。1.橡巾带直臂划船造成圆肩的其中一个原因是胸背肌力不平衡，其实再仔细一点，是因为我们的中下斜方肌较弱，而橡巾带直臂划船正是帮助增强中下斜方肌的绝佳动作，它最大的好处是隔离了背阁肌的参与，因为背阔肌的训练是会助长「驼背」的。这个动作十分简单，留意的是它幅度很少。大家双手先紧握橡巾带，双脚分开肩膊阔，膝稍微屈曲。沈肩，双手伸直手肘微曲，肩带缩回(即挺胸)，两边肩胛骨互相贴紧，保持2秒。建议组数为3组，每组15-20下。各位切忌做得太重，因为中下斜方肌是细组肌肉，我们要用轻重量高次数来训练肌耐力，太重的话我们便会借了其他肌肉的力，减低训练效果。2.橡巾带肩外旋这个动作虽然不太普遍，但绝对值得我们将它加于训练之中。双手屈曲90度，手上紧握一条橡巾带，最好两边腋下各夹一条厚的毛巾，确保整个动作我们的手肘贴紧身体。手臂向外转，到达最大幅度时保持1秒，然后回到起始动作。做3组，每组15-20下。这个动作可帮助稳定肩关节，让你的肩膊不再向内缩。驼背不仅难看，而且随着时间的推移，会带来越来越严重的疼痛。尽你所能地保持脊背挺直，将在你变老的时候帮助你减轻痛苦。

如何纠正驼背？

想快速纠正驼背，建议在白天的方法基础上再加上晚上的方法。晚上的方法就是使用昂首床垫，经常用它矫正三五个小时。可以早晚各一次，这样结合白天的方法，坚持三个月就基本上能够纠正好了，昂首床垫是有很多种使用方法的。请参考。

哪些瑜伽体式可以纠正驼背？

请参考下面的视频，使用的是护脊床垫，也叫昂首床垫：

哪些瑜伽体式可以纠正驼背？

在瑜伽体式中，有很多瑜伽体式可以帮助我们矫正错误姿态，摆脱圆肩驼背。而且近些年随着理疗瑜伽的发展，瑜伽不仅仅可以帮助我们提升气质，有效的纠正不良体态，还可以预防身体出现各种小毛病。下边就由我来为大家讲解一些可以纠正驼背的瑜伽体式吧~1.鸽子式；吸气将右腿向外侧伸展打开，随着再次吸气时将左腿像身体外侧伸展，调整右腿前侧脚面完全处在地板上，身体反转，双手撑在地板上，撑在前腿两侧，注意后侧腿的髋部尽可能的像前回旋更多，随吸气整个胸腔背部向上挺拔，双肩向后伸展，抬头眼睛上想看。保持顺畅稳定的呼吸，练习这个体式可以帮助我们矫正驼背圆肩等不良体态。2.仰头手臂后展；将上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身，注意双臂上举时吸气。可以很好的锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊柱神经。3.猫伸展式；四肢平放在瑜伽垫上，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。眼睛目视前方，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收，正常地呼吸，重复5~10次，脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气，胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方慢慢地呼气，拱起背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸，重复5~12次。猫伸展式可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性;放松紧绷的肩颈部;强健腹肌;伸展背部，减轻背疼。总结:瑜伽体式中确实有使脊椎得要伸展，放松背部肌肉的动作。另外驼背的人日常生活中一定要注意自己的姿势，时刻挺胸抬头。

瑜伽能纠正驼背吗？

练习一些眼镜蛇式，骆驼式等的动作是可以的。但需要坚持一段时间才有效果，另外还建议不要忘记了晚上睡觉时间，晚上睡觉时可以使用昂首床垫，它是斜面护脊床垫，可以用来仰卧矫正颈椎和腰椎，这是改善驼背的晚上的好方法，同白天的方法相结合，一般三个月就会有非常好的效果，请参考。

怎么纠正驼背？

一个人有没有气质，其实从走路就可以看出来，如果你走路看上去驼着背，那形象是大大减分的。今天我就来教教大家怎么纠正驼背。我会通过以下几个步骤来为大家讲解。一;明确驼背原因：1.坐姿不正2.长时间的玩手机二：如何纠正驼背？1.靠墙纠正法2.背肌练习法3.拱桥练习法4.日常注意法温馨提醒：本文建议阅读时间5分钟(实用版）

如何纠正驼背？

驼背可以分成两种：1.功能性驼背2.结构性驼背结构性驼背则是嵴椎病变所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等，多半需靠手术来做矫治，我们从纠正的角度说：本篇文章主要针对的是功能性驼背。功能性驼背的起因有以下2点：1.姿势不良–坐着工作、读书、看电视的姿势不正确，常常上身向前，肩部内缩2.胸背肌力不平衡–有些健身人士喜欢练习胸部多于背部，慢慢胸肌比上背肌强，因此胸肌便将肩部拉住，形成驼背。驼背的危害有那些？1.影响姿态美观，从外形上，驼背的人比较没精神、不自信。整体形象就会大打折扣。牵拉胸前的韧带，影响呼吸功能，含胸驼背的人整个胸口的肌肉都处于长时间的紧缩状态，这样容易使肺部受到挤压，呼吸困难，容易出现头晕胸闷。当人驼背的时候，后背的肌肉就会被想身体前侧和手臂两端拉伸，因而颈后侧和上背部会疼痛，日积月累的保持驼背状态，更有可能出现脊柱变形。2，紧张的肌肉会造成肩颈酸痛，最严重可压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。3，颈部曲度减小，僵硬，引起对大脑供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。4，呼吸不顺畅，摄入氧气减少，体能废物排出受阻，影响身体功能，容易在体内累积毒素。5，腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，造成便秘。6，驼背会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。上交叉综合症不仅仅是形象不好看，还会引起种种问题。研究发现，女性的头痛，偏头痛和颈椎疼痛的情况比男性多上交叉综合症占很大比重。将此命名为“上交叉”的原因在于，当无力松弛和紧张的肌肉在上身形成连线时，其连线呈交叉状。然而颈椎是分为上段颈椎和下段颈椎，而颈椎前方还有表层的舌骨上肌和舌骨下肌，在头前伸时，枕下肌群和舌骨下肌群的缩短紧张，舌骨上肌的张力过高。除了颈肩之间的问题外，在长期坐姿下我们也会养成屈髋、屈曲躯干的习惯，引起腹肌无力和伸髋肌的无力，屈髋肌和躯干伸肌的紧张。而屈髋肌髂腰肌的短缩也会对与其筋膜联系的膈肌产生影响，进一步产生呼吸问题。其实这种姿势是属于一种典型的肌肉不平衡中的一种，上斜方肌、胸小肌、胸大肌变短，变紧；前锯肌、下斜方肌、深部颈屈肌被拉长，软弱。矫正方法首先最重要是维持正确的姿势，无论是坐着、站着或走路，请紧记挺胸收腹。其次就是透过重量训练以及拉筋动作让背部肌肉加以强化，请参考以下训练。1.面部斜向上提拉这个动作训练上背肌肉，注意不要二头肌发力，因为动作重点是肩胛骨向内收，带动手臂动成。训练4组，每组10次。2.反向飞鸟这个动作同样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤。训练4组，每组10次。3.坐皮划艇这个动作强化整体背部的力量，进行时请挺胸收腹，注意用背部发力，手臂并不是发力点。训练4组，每组10次。4.胸肌伸展这是拉伸动作，目标是拉长胸肌，以图为例，A、B、C姿势各维持30秒，并进行3次。5.上背肌伸展这个拉伸动作能够增加上背关节的活动性，在较紧的地方，可以用滚桶来回滚动一下该部份，大约20~30秒，共进行3次。很多朋友以为做锻炼一定是想减肥或者练强壮，可是，其实做锻炼也可以帮助我们改善生活上的一些毛病。最常见的例如圆肩，亦即俗称的「寒背」，这对于都每一天都用电脑的都市人确实十分普遍，这主要由于头部过份倾前望电脑屏幕所致。再介绍多两个动作，希望帮助到有圆肩的朋友。1.橡巾带直臂划船造成圆肩的其中一个原因是胸背肌力不平衡，其实再仔细一点，是因为我们的中下斜方肌较弱，而橡巾带直臂划船正是帮助增强中下斜方肌的绝佳动作，它最大的好处是隔离了背阁肌的参与，因为背阔肌的训练是会助长「驼背」的。这个动作十分简单，留意的是它幅度很少。大家双手先紧握橡巾带，双脚分开肩膊阔，膝稍微屈曲。沈肩，双手伸直手肘微曲，肩带缩回(即挺胸)，两边肩胛骨互相贴紧，保持2秒。建议组数为3组，每组15-20下。各位切忌做得太重，因为中下斜方肌是细组肌肉，我们要用轻重量高次数来训练肌耐力，太重的话我们便会借了其他肌肉的力，减低训练效果。2.橡巾带肩外旋这个动作虽然不太普遍，但绝对值得我们将它加于训练之中。双手屈曲90度，手上紧握一条橡巾带，最好两边腋下各夹一条厚的毛巾，确保整个动作我们的手肘贴紧身体。手臂向外转，到达最大幅度时保持1秒，然后回到起始动作。做3组，每组15-20下。这个动作可帮助稳定肩关节，让你的肩膊不再向内缩。驼背不仅难看，而且随着时间的推移，会带来越来越严重的疼痛。尽你所能地保持脊背挺直，将在你变老的时候帮助你减轻痛苦。

如何纠正驼背

上班族长期坐在办公室，驼背现象严重，坐的的时间久，不运动，驼背越演越烈，不仅影响了气质，还影响了健康。

如何纠正驼背？

驼背可以分成两种：1.功能性驼背2.结构性驼背结构性驼背则是嵴椎病变所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等，多半需靠手术来做矫治，我们从纠正的角度说：本篇文章主要针对的是功能性驼背。功能性驼背的起因有以下2点：1.姿势不良–坐着工作、读书、看电视的姿势不正确，常常上身向前，肩部内缩2.胸背肌力不平衡–有些健身人士喜欢练习胸部多于背部，慢慢胸肌比上背肌强，因此胸肌便将肩部拉住，形成驼背。驼背的危害有那些？1.影响姿态美观，从外形上，驼背的人比较没精神、不自信。整体形象就会大打折扣。牵拉胸前的韧带，影响呼吸功能，含胸驼背的人整个胸口的肌肉都处于长时间的紧缩状态，这样容易使肺部受到挤压，呼吸困难，容易出现头晕胸闷。当人驼背的时候，后背的肌肉就会被想身体前侧和手臂两端拉伸，因而颈后侧和上背部会疼痛，日积月累的保持驼背状态，更有可能出现脊柱变形。2，紧张的肌肉会造成肩颈酸痛，最严重可压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。3，颈部曲度减小，僵硬，引起对大脑供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。4，呼吸不顺畅，摄入氧气减少，体能废物排出受阻，影响身体功能，容易在体内累积毒素。5，腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，造成便秘。6，驼背会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。上交叉综合症不仅仅是形象不好看，还会引起种种问题。研究发现，女性的头痛，偏头痛和颈椎疼痛的情况比男性多上交叉综合症占很大比重。将此命名为“上交叉”的原因在于，当无力松弛和紧张的肌肉在上身形成连线时，其连线呈交叉状。然而颈椎是分为上段颈椎和下段颈椎，而颈椎前方还有表层的舌骨上肌和舌骨下肌，在头前伸时，枕下肌群和舌骨下肌群的缩短紧张，舌骨上肌的张力过高。除了颈肩之间的问题外，在长期坐姿下我们也会养成屈髋、屈曲躯干的习惯，引起腹肌无力和伸髋肌的无力，屈髋肌和躯干伸肌的紧张。而屈髋肌髂腰肌的短缩也会对与其筋膜联系的膈肌产生影响，进一步产生呼吸问题。其实这种姿势是属于一种典型的肌肉不平衡中的一种，上斜方肌、胸小肌、胸大肌变短，变紧；前锯肌、下斜方肌、深部颈屈肌被拉长，软弱。矫正方法首先最重要是维持正确的姿势，无论是坐着、站着或走路，请紧记挺胸收腹。其次就是透过重量训练以及拉筋动作让背部肌肉加以强化，请参考以下训练。1.面部斜向上提拉这个动作训练上背肌肉，注意不要二头肌发力，因为动作重点是肩胛骨向内收，带动手臂动成。训练4组，每组10次。2.反向飞鸟这个动作同样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤。训练4组，每组10次。3.坐皮划艇这个动作强化整体背部的力量，进行时请挺胸收腹，注意用背部发力，手臂并不是发力点。训练4组，每组10次。4.胸肌伸展这是拉伸动作，目标是拉长胸肌，以图为例，A、B、C姿势各维持30秒，并进行3次。5.上背肌伸展这个拉伸动作能够增加上背关节的活动性，在较紧的地方，可以用滚桶来回滚动一下该部份，大约20~30秒，共进行3次。很多朋友以为做锻炼一定是想减肥或者练强壮，可是，其实做锻炼也可以帮助我们改善生活上的一些毛病。最常见的例如圆肩，亦即俗称的「寒背」，这对于都每一天都用电脑的都市人确实十分普遍，这主要由于头部过份倾前望电脑屏幕所致。再介绍多两个动作，希望帮助到有圆肩的朋友。1.橡巾带直臂划船造成圆肩的其中一个原因是胸背肌力不平衡，其实再仔细一点，是因为我们的中下斜方肌较弱，而橡巾带直臂划船正是帮助增强中下斜方肌的绝佳动作，它最大的好处是隔离了背阁肌的参与，因为背阔肌的训练是会助长「驼背」的。这个动作十分简单，留意的是它幅度很少。大家双手先紧握橡巾带，双脚分开肩膊阔，膝稍微屈曲。沈肩，双手伸直手肘微曲，肩带缩回(即挺胸)，两边肩胛骨互相贴紧，保持2秒。建议组数为3组，每组15-20下。各位切忌做得太重，因为中下斜方肌是细组肌肉，我们要用轻重量高次数来训练肌耐力，太重的话我们便会借了其他肌肉的力，减低训练效果。2.橡巾带肩外旋这个动作虽然不太普遍，但绝对值得我们将它加于训练之中。双手屈曲90度，手上紧握一条橡巾带，最好两边腋下各夹一条厚的毛巾，确保整个动作我们的手肘贴紧身体。手臂向外转，到达最大幅度时保持1秒，然后回到起始动作。做3组，每组15-20下。这个动作可帮助稳定肩关节，让你的肩膊不再向内缩。驼背不仅难看，而且随着时间的推移，会带来越来越严重的疼痛。尽你所能地保持脊背挺直，将在你变老的时候帮助你减轻痛苦。

怎么纠正驼背？

背部肌肉松弛，容易导致驼背，可通过增强背部肌肉力量来让背部显得更挺拔，下面来看一下是怎么做的。