舞蹈课劈叉下不去怎么办

劈叉下不去怎么办？

有两个物理因素会限制我们的运动范围，也就是说，能不能劈叉下去主要有两个原因。一个是关节内和周围肌肉，肌腱和筋膜的灵活性或紧绷度，第二个原因就是骨骼差异（就所谓天生的）。下面我们详细聊下劈叉下不去的原因。劈叉可以分为两种：横叉和竖叉。先来看看做这两种劈叉时所需要用到的肌肉有哪些？横叉横叉需要伸展的肌肉。你所需要的是:内收肌髋屈肌内侧腘绳肌竖叉而要做一个良好的竖叉，你需要更多：髋屈肌内收肌这只是后腿内侧和外侧腘绳肌(共4头)大收肌的另一个头臀大肌梨状肌。这是后腿的8个肌肉需要拉伸。所以个人经验，百分之80的人如果他可以进行竖叉，横叉的问题就不适很大，如何不可以，应该稍加练习就能很快掌握。但很多人可以横叉，而不能竖叉。虽然主要取决于个人的身体情况，但，总体上讲竖叉难于横叉。有几个原因。竖叉需要要求外侧腘绳肌的柔韧性（股二头肌）。但大多数人的内侧腘绳肌要比外侧腘绳肌灵活的多。横叉更重于内侧腘绳肌（半腱肌和半膜肌）。横叉更多的依赖于内收肌。应多针对内收肌群进行拉伸。竖叉也需要灵活的内收肌，但最重要的是，它需要灵活的髋屈肌。回归正题，讲这么多，目的并不是去研究那种劈叉更难，主要是想通过对主要运用肌肉的比较，我们能更容易的找出针对性的肌肉进行练习。所以需要正确的方法，针对性的练习，才能让你你高效顺利完成劈叉。那么如何有有针对性的有效拉伸呢？伸展身体以准备劈叉进行劈叉训练时，你必须伸展和加强髋屈肌，内收肌，臀部，腘绳肌和大腿内侧。这是你可以做的五个简单的拉伸准备，以准备进行劈叉。确保在伸展之前总是热身。通过慢跑或瑜伽练习5-10分钟来热身。这将帮助身体的血液循环。当你的体温升高时，你的活动能力将增强，从而使每次拉伸都更加有效和容易。不进行热身而进行静态拉伸会增加受伤的风险。当你的身体僵硬时，正确伸展也是比较困难的。新月弓步新月弓步通常是你准备进行竖叉时开始的伸展运动，伸展髋屈肌。山式站立在一起。右腿向前走，左腿向后伸展。将膝盖降低到地面，同时将前膝盖保持在脚踝上方。您应该感觉到左髋屈肌伸直。考虑将您的左髋屈肌穿过地面以加深这种拉伸。保持20-30秒。在每一侧重复此拉伸2-3次。半劈叉通过拉直你的前腿，从新月式弓步过渡到此腘绳肌伸展。此拉伸还可以帮助你进入劈叉的位置。从新月式弓步膝盖着地，拉直你的前腿，然后坐在后脚跟上。向前伸时，请保持背部平坦。考虑将肚子拉到大腿而不是伸手去拿脚趾。保持20-30秒。在每一侧重复此拉伸2-3次。深侧弓步侧弓步是锻炼四头肌，臀部和内收肌的有效方法，特别是内收肌长肌，短内收肌和大内收肌。增强这些肌肉将使你对大腿内侧有更多的控制。山式站立。向右踏入弓步，使膝盖位于脚踝上方。将左手放在地面上。用右手主动将膝盖伸出。你应该感觉到左大腿内侧和右髋屈肌的伸展。保持20-30秒。将你的手移到另一侧，并在每一侧重复2-3次。天鹅式如果你希望进行劈叉，我建议你每天做一次。这种姿势可以拉伸髋屈肌，使臀小肌和最大肌以及梨状肌和腰大肌得到最大拉伸。从四肢跪撑开始。将右膝伸直，脚踝放在左手腕后面。前腿应弯曲45至90度角，具体取决于你的骨骼和柔韧性水平。向后伸展左腿，将脚的顶部平放在地面上。右脚踝不应该在左髋下方。进一步向左腿，进行调整。将手放在地面上，放低到肘部或一直向下。保持20-30秒。在每一侧重复此拉伸2-3次。鸽王式鸽王式在各种灵活性上都有很多变化。这种变化更具挑战性。应该在髋屈肌中感觉到更多的伸展。首先以右腿在前的姿势做鸽王式。弯曲后腿，使脚尖指向天花板。向后伸，用左手抓住左腿。向左踢，同时向身体拉左腿。如果发现抬起，将左髋关节推回地面。保持20-30秒。在每一侧重复此拉伸2-3次。注意，如果你在上述任何一种伸展运动中都无法到达地面，应该先使用瑜伽垫来纠正你的身材。深度练习之前要保持对称，深度之后才会自然而然，所以不必担心会下降得越远。你的髋部应该均匀。等你练习上面的体式已经很轻松时，然后就可以尝试劈叉了。如何进入劈叉如何做竖劈身体变暖并且完成上述伸展运动，就可以选择安全地尝试劈开。为此，先新月式弓步种将膝盖放在柔软的表面上。双手放在地面，刚开始也可以用瑜伽砖块支撑，慢慢向前拉前腿，以提供支撑。尽可能降低臀部的舒适度。如果您正朝着真正的前叉方向努力，请确保两条臀部都在一条直线上。如果感到不舒服，请不要用力拉自己。屏住呼吸20到30秒。穿袜子可能会更容易滑动。在进行竖叉时，通常有“一边好拉”和“一边难拉”。尽管好的一边更容易，但要确保双方均等地训练。作为初学者，使用辅助工具很有帮助。可以在劈叉时将书或枕头放在大腿后部以该姿势坐下。同样，瑜伽砖块将帮助你更快地进行劈叉！如何做横叉要进行拉伸，慢慢将双腿向两侧滑动。当你滑入伸展区时，使用地面支撑。呼吸时保持20-30秒。再次，穿袜子将使其更容易滑动。如果你不能接触地面，请使用瑜伽砖。多长时间保持一次劈叉通常，应将每个拉伸保持20-30秒，然后将每个拉伸重复2至3次。进行双腿伸展运动（每周5-6天），以查看随时间变化的灵活性。初学者做劈叉时应避免的事情自然，我们的大脑试图保护我们免受伤害。如果过分用力，则肌肉会抵抗。重要的是，缓慢伸展身体，以准备好肌肉。这是你拉伸劈叉时应避免的一些事情。不要用力过大或过快。避免在伸展时弹跳拉伸，这会导致微撕裂并伤害组织。平稳呼吸，氧气需要传播到你的肌肉。骨骼差异其实最终能限制你是否能完美进行劈叉的是骨骼。无论我们多么努力的去拉伸练习，但是骨骼的结构是无法改变的！在骨盆和股骨的宽度和角度以及它们如何相遇方面，人们的骨骼彼此差异很大。除此之外，我们也都是不对称的，就像上文提到的，通常一侧的姿势要比另一侧的“轻松”。在髋关节张开度方面，主要的骨骼变化是:髋关节窝的方向股骨颈的角度和长度股骨扭转这些骨骼差异会影响我们的髋部宽度和姿势。无论是内旋还是外旋，以及我们的大腿能弯曲和伸展到什么程度。这并不是说你因为骨骼问题，就彻底没法劈叉了，只是说，不同的变化和姿势对不同的人更容易，也许你的髋窝深度和方向就注定你做的竖叉不完美。但对你做横叉来说就影响不大了。总结：假如你真的是用对了方法，也努力练习了，还是没有效果，也许只是劈叉的不完美。没关系，你本身就是独一无二的，动作的简单变化也许就符合了你的身体要求。最关键的就是要尊重自己的身体，不要为了劈叉而伤害了身体，那就得不偿失了。

五岁劈叉下不去？

下不去就不要下，孩子胯关节容易受损

练瑜伽劈叉下不去怎么办？

我是一个15年伽龄的教练，这个问题我来帮你解答。很多练习瑜伽的人都将竖叉和横叉视为里程碑，毕竟天生柔软的人太少，而这两个看起来很难，做起来也很难的体式是对于自己练习成果的一个具现化。成年人相对于小孩子来说，想要练劈叉是比较难的，而且在练习过程中也是很痛苦的，这也是一般人劈不了叉的原因所在，那怎样才能做到劈叉呢？下面我用科学的方法来讲解劈叉怎么练的。1：做好充分的热身在做劈叉练习前，一定要做好充分的热身，热身活动能帮助我们放松肌肉，避免在练习劈叉时出现抽筋等等，可以进行高抬腿跑步、蹲马步等热身运动，做好做10分钟左右再开始练习劈叉。虽然短时间内很难达到标准，但是热身的动作是绝对不能少的，热身好了，事半功倍2：练习拉韧带想要练好劈叉，那最好的办法就是要经常练习拉韧带，特别是在早、晚练习更有益。当然拉韧带也是要事先做一些准备热身活动的，然后进行基本的压腿活动，对于拉韧带有益。压腿分为快压、慢压两种方式，每次三四十秒的慢压可以轻柔地拉伸肌肉，出现一些轻微疼痛感即可，而快速压腿的话直至疼痛即可，拉韧带持之以恒练上一个月才有效果。3：每天练习前后左右压腿练习拉韧带是劈叉的基本功，而每天坚持练习前后左右压腿1-2个小时则是关键，有原地压腿和单杠压腿两种方法，原地压腿要求胸口与膝盖处相碰，单杠压腿要求碰到小腿才行。4：借助器具进行练习想要练习好劈叉，需要借助单杠之类的器具，可以扶着单杠练，更能掌握平衡，而且在下叉状态时还能比较快的起来。练习劈叉时要记住上身摆正、腰挺直、控制下叉速度，这样做能有效避免劈叉练习导致的肌肉拉伤。5：掌握好劈叉的正确姿势而且劈练习时要将双手按住地上，然后身子一点一点的往下压，然后起来一点继续往下压，反复上下多压几次，直至腿部达到最大限、臀部与地面接触即可，而且要保持身体挺直。编后语：相对而言，横叉比竖叉更难，平时多练习，相信会有进步的，瑜伽的练习本身就是一个循循渐进的训练过程，没有什么快捷的方式来达到训练的目的，但是瑜伽就是一个通过源源不断的努力将不可能变成可能的一件事情注定了要经历漫长的岁月。

天启星幼儿园的舞蹈课要劈叉吗？

这个嘛，不一定，比如说你学中国舞、爵士舞、芭蕾舞，就必须要劈叉。也就是说，还得看你学什么舞蹈了希望能帮到你，O(∩_∩)O~谢谢

什么舞蹈不用劈叉？

不管是学什么舞蹈都需要下腰和劈叉。在学习舞蹈之前，有必要做好心理准备。无论舞蹈动作有多困难，要求有多规范，都是超乎想象的。劈开、下背、臀部等的压力，是对身体的折磨，也是对身体的锻炼，要学舞蹈，除了不怕辛苦，熟能生巧，没有别的更好的办法了。这也是一个磨练意志的过程，艰苦、枯燥的舞蹈基本功训练，需要足够的意志去坚持。良好的柔韧性在舞蹈中是很重要的，因为它可以让身体通过身体的形状以一种宽阔、美丽的方式运动。并锻炼良好的柔韧性能轻松做一些动作。比如劈叉和弯腰。扩展资料：舞蹈学习切忌要求不严格每一个准确、规范、完美的舞蹈动作都离不开舞蹈的美。如果在学习过程中对舞蹈动作的标准度要求不高，总是采

什么舞蹈练劈叉？

中华武术练劈叉。

怎么联系舞蹈劈叉？

练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好

舞蹈的劈叉哦？

每次练习之前要热身，跑跑步什么的，让韧带舒展，再踢踢腿，记住要使劲踢，这样才韧带拉到最开，前踢和旁踢都要做哦，最后在下叉。下叉时，用手撑地，双腿滑下，慢慢的滑下去，先要滑到你的极限开度，保持30秒，不要怕痛，最好能下到180度，也就是下到底，再用手撑地控制身体平衡，使双腿的开度不会使你感到疼痛，再重复刚才的步骤，每天训练3到5次，坚持训练7到14天，你的韧带就可以很轻松的下叉到180度。记住，练习时，千万不要过于拉伸韧带，这样会使韧带拉伤，就要一个礼拜不能练习了，这样很不好，可以说前功尽弃了~！我支持你哦，这个事一定要坚持的。当你可以下180度时，还要坚持练习2个月以上，这样就可以保持你的韧带的软度啦！！或1）面对墙、坐在地上；2）把双腿分开、伸直（膝盖不能弯曲）；3）让助手用力向墙推你的屁股，直到你的肚子贴到墙上为止；4）还要坚持很多分钟，切记！切记！！！

劈叉的后腿下不去怎么练？

人是情感的动物，有七情六欲，不能长期压抑在心底，显现于外，不外乎表情、语言、动作等，喜也好，悲也罢，哭着笑着，泪水就在眼眶中积聚

正常人劈叉下不去高度？

正常人劈叉下不去是腿，髋的韧带紧，每日坚持压腿，开胯，假以时日就可以下叉，成功完成一字马了。

没有舞蹈基础怎么劈叉？

劈叉（一字马）其实没那么难，主要是要懂方法，我有个女学员55岁了，跟我练了一个月也可以做到一字马。要做到一字马（劈叉），首先不能心急，初学者身体僵硬，很容易拉伤到自己身体，我们每天要循序渐进的做这几个体式，拉伸大小腿、开髋、开胯，每天坚持做，柔韧度好点的半个月左右就可以下去。具体做法如下:一.新月式开髋开胯下犬式进入右脚迈到两手中间，左膝、左脚背压地左腿向后伸直，吸气，双臂经体侧向上伸展，收紧腹部呼气，让胯部向下沉沉到自己合适的位置保持，保持五个呼吸，左右腿为一组，两组练习。二、半神猴式，从新月式进入，右腿在前，左腿在后，骨盆向后退，前腿伸直，脚尖回勾，后跟着地，后腿大小腿成90度直角，手指撑地，吸气，脊柱向前伸展，呼气，身体向前向下拉伸腿部后侧的腘绳肌，保持五个呼吸，左右腿为一组，两组练习。三、新月式扭转，从新月式进入，右腿在前，左腿在后，左手掌撑地，身体扭转向右侧，左小腿向上抬，右手向后抓住左脚脚踝，让左小腿靠近臀部，拉伸左大腿前侧，保持五个呼吸，左右腿为一组，两组练习。每天进步一点点，坚持练习很快就能下去了。觉得有用就点赞转发吧！祝您健康愉快！

学什么舞蹈不用劈叉？

你好，舞蹈的话应该是街舞或者是流行舞蹈不用劈叉吧，像网上有好多韩国舞蹈和流行舞蹈的视频亲亲可以去找找，民族舞蹈也有不用劈叉的，如果想跳的舞蹈里面有劈叉的动作，也可以用其他动作替代的。

学什么舞蹈不用劈叉？

不管是学什么舞蹈都需要下腰和劈叉。在学习舞蹈之前，有必要做好心理准备。无论舞蹈动作有多困难，要求有多规范，都是超乎想象的。劈开、下背、臀部等的压力，是对身体的折磨，也是对身体的锻炼，要学舞蹈，除了不怕辛苦，熟能生巧，没有别的更好的办法了。这也是一个磨练意志的过程，艰苦、枯燥的舞蹈基本功训练，需要足够的意志去坚持。良好的柔韧性在舞蹈中是很重要的，因为它可以让身体通过身体的形状以一种宽阔、美丽的方式运动。并锻炼良好的柔韧性能轻松做一些动作。比如劈叉和弯腰。扩展资料：舞蹈学习切忌要求不严格每一个准确、规范、完美的舞蹈动作都离不开舞蹈的美。如果在学习过程中对舞蹈动作的标准度要求不高，总是采

舞蹈劈叉自学方法？

首先要多压腿，然后练习竖叉和横叉。竖叉的话就多压前腿和后腿，横叉多压旁腿竖叉每天都下一下，下不去的时候用手撑着，腿要伸直，能下到哪里就下到哪里，然后一点一点颤下去，不要硬往下压。舞蹈里有一个压腿的动作比较像坐位体前屈，你也可以多压压，注意膝盖要尽量贴近地面。横叉和竖叉下的方式一样，下不去就一点一点颤下去。也可以找一面空墙，对着墙下横叉，两脚和腿都靠住墙，和墙是贴在一起的。靠不到可以让别人帮你顶住脚，慢慢往里推。提醒一下，如果压腿的力度过大，会造成韧带拉伤，如果只是隔三差五练习的话效果不大，韧带会反弹，之前的几乎白练。至于什么时候能劈下去嘛，就要看你的天赋和你的努力程度。

跆拳道13岁岁劈叉下不去怎么办？

首先，要有信心，13岁开始劈叉，绝对能劈下去，所以，坚信可以劈开；然后，不能怕疼，劈叉、开腿，疼是肯定的，别怕疼，怕疼肯定劈不开；最后，得坚持，每天都要练，不能今天劈了，明天休息，这样肯定不行。祝你早日劈开叉，能更好的完成各种武术动作。

劈叉剩最后快下去的时候下不去怎么办？

既然是刚开始，那也不要着急，每天一点点来，怕疼可以找东西撑着一点点下，若真是很坚定要劈叉，也足够坚强的话可采用负重物的方法，疼、但效果也快。还有就是第一天练完腿会又酸又疼，第二天还要坚持继续，你可能会感到很疼，根本做不到第一天的程度，但必须坚持，再疼也还要这样做，最好不要间断，等你适应了每一天的这种疼痛后，就是你劈叉突飞猛进之时，往往在220以上的劈叉都是在这样一天天的坚持下完成的。

劈叉还差十公分下不去怎么办？

既然是刚开始，那也不要着急，每天一点点来，怕疼可以找东西撑着一点点下，若真是很坚定要劈叉，也足够坚强的话可采用负重物的方法，疼、但效果也快。还有就是第一天练完腿会又酸又疼，第二天还要坚持继续，你可能会感到很疼，根本做不到第一天的程度，但必须坚持，再疼也还要这样做，最好不要间断，等你适应了每一天的这种疼痛后，就是你劈叉突飞猛进之时，往往在220以上的劈叉都是在这样一天天的坚持下完成的。

小孩学舞蹈下腰下不去怎么办？

学舞蹈还是从幼儿园学起，那时候柔韧度最好，一点点下

高中生舞蹈下不去叉怎么办？

高中生身体柔韧性好，合理热身多加练习，两周没问题。

学舞蹈一定要劈叉吗？

能的，我们学舞蹈的基本功时当然年龄小一点会相对比较容易一些，因为毕竟骨骼什么的都还没有定型，不过18岁也不能说是算晚，只要你肯吃苦，用心练，下叉是没问题的，不过就是相对来说就困难一点，骨骼也硬了一点，不过也不是绝对的，先天条件是不一样的，有的人天生软度就很好，而有些人就差一些，不过老天也还是公平的，软度差些的，弹跳应该还一些。学舞蹈贵在坚持，只要你每天坚持练，我相信是没有问题的，希望能帮到你！