跳舞可以练腹肌吗

空腹可以练腹肌吗？

仰卧起坐是不能练出腹肌的，而且还会伤腰椎；腹肌不用刻意练的，刷脂、外加结合其他核心力量训练就能出来了；每个人腹肌的分块形状是块数是天生，不是每个人能练出8块巧克力的；后天锻炼只是会让腹肌更发达而已；补充一下，关于仰卧起坐练腹肌的问题。健身教练也不建议用仰卧起坐练腹肌，说仰卧起坐能练出腹肌的，那是因为前半程就是在卷腹以及你的核心力量足够支撑你完成标准的动作。仰卧起坐做多了，说白了就是伤腰椎。就强调一遍。如果你靠仰卧起坐练出来腹肌，腰椎还好那么恭喜你。但是我依旧不会提倡用仰卧起坐练腹肌，并且在我的回答里就要予以纠正。就酱紫。不再回复和讨论这个。减肥没有局部瘦，都是全身瘦，这个应该不是冷知识了。但是我提供另一个思路，那些瘦腿操、瘦肚子的视频和动作，其实都是一些无氧动作，帮助肌肉塑形和紧致，坚持锻炼下去围度确实会小，也就是所谓的“瘦腿”“瘦肚子”了。但是妄想局部减脂，就不可能啦。负重深蹲，对于新手而言，很容易动作不规范，久而久之很伤腰椎，新手不要盲目去负重深蹲，有腰伤的人要慎做；我在健身房负重深蹲了100个之后，差点没被教练骂死。当时我想要翘臀心切~还好我动作还算标准，没有伤到腰椎。深蹲势必会伴着粗壮的大腿（就是肌肉线条会明显很多）。想要筷子腿又想要蜜桃臀的等同于做梦。看看我女神陈暖央的翘臀~这个腿肯定不是你们想要的筷子腿~但是！！不要怕！！！日常看起来是瘦的！！！欧美这种程度的蜜桃臀，大腿也不会是细的。但是国内很少妹纸会追求这种程度的臀部。但是你要郑爽同款筷子腿，那就别练了。不存在的。另外，“不深蹲，无翘臀”，其实误导性很大。很多文章已经说过这个问题，具体我也找不出来了，我总结性说一句就是，单靠深蹲想要练翘臀太单一了，无法全面锻炼到臀部的肌肉，而且我之前的加拿大华人教练很迷我为啥一度沉迷深蹲（我当时也坚信不深蹲，无翘臀），其实很多球类运动更能锻炼到臀部，比如网球，篮球等；体重轻了4斤以内是属于正常的体重浮动范围，不是代表你减脂了4斤；所以那些沉迷于自己体重轻了一两斤就觉得瘦了的~emmm~我想说~真不是瘦了，就是正常浮动~过两天没准又回去了2斤~减肥减脂不是单一看体重的，要看维度，大腿小腿胸围腰围才是王道；如果你不是在严格的增肌期或者参加比赛，普通人想减肥，也可以不用那么严格计算卡路里。吃的少一点，戒掉乱七八糟的零食和外食（饮料，奶茶，炸鸡，麻辣烫，披萨，肯德基等），保证优质蛋白质（鱼肉，鸡胸肉，牛肉等）和粗粮、蔬菜等低热量食物的摄入，保证运动心率和运动量，就会瘦下来了。给个饮食建议：早餐：紫薯，玉米，鸡蛋2个，纯麦片，低脂牛奶，低糖分水果（圣女果，黄瓜），这些换着来。午餐：可以吃的轻松一些，注意吃鱼肉，鸡肉，牛肉，和蔬菜为主。晚餐：玉米，青菜，牛肉，鱼肉，少油少盐，换着来。然后每顿都是七分饱。没时间的计算热量的可以这么来。并且运动量不要偷懒。当然计算卡路里是更科学的方式，可以更清晰地知道热量差，制造这个热量缺口就可以瘦。但是不是每个都有那么多时间嘛。所以easy一点，以上方式都可参考。一样的体重，却是不一样的体型的例子，太多了。一张图就能看明白。所以一样身高一样体重的人，肌肉含量和脂肪含量的不同~会导致身形大不相同~同一个人不同体重的状态。66kg是因为肌肉含量上去了。身形好看了很多。所以减肥的你，真的还那么在乎体重，而不是身形吗？空腹运动，你练起来的肌肉会分解，空腹有氧用于运动员赛前脱脂减重，这只是一种应急做法，一般人可别去效仿。(针对评论区“运动都会分解肌肉”的内容，这里统一解释：超过1小时以上的有氧运动，就会开始分解肌肉。空腹有氧，直接就是开始分解肌肉。长时间空腹造成皮质醇水平升高，而皮质醇能通过分解肌肉给身体供能。所以不建议一般人把空腹有氧作为日常减脂运动。）运动减肥反弹的原因，在于你只做有氧，不添加无氧，增加肌肉含量去提高你的新陈代谢，自然反弹；贴一个和朋友的对话：做平板支撑是不会瘦的，锻炼的是核心力量，而且这只是一项基础的核心锻炼手段。对腹肌的锻炼有效，目的是锻炼腹横肌，增加腹肌维持躯干的稳定性。坚持2分钟足以，太久没有意义。过长时间反而会给腰背带来较重的负荷，造成腰肌劳损。（针对评论区“运动后肌肉酸痛很正常”的内容，这里统一解释：plank造成腰肌劳损的原因是因为运动者本身的肌肉力量不足，可能会造成腰肌劳损，不建议做太久。）（）增肌或者减脂，睡觉很重要。因为肌肉在你锻炼的时候撕裂组织，在你睡觉的时候生长。所以。减肥增肌都别熬夜。睡饱了事半功倍。减肥不是说要完全不吃淀粉类的食物，或者吃不吃碳水化合物。而是你要吃哪些食物、糙米，红薯，藜麦这类粗粮放心吃。避免糖、加工肉制品、面包之类的就好。晚上吃水果~其实是摄入了过多的糖分，反而不利于减肥~水果尽量在早上中午吃就好。超市卖的酸奶其实添加了很多糖分，减肥不宜多吃。ins网红酸奶麦片之类的~不建议效仿~偶尔没问题~主要还是要以蔬菜和低热量食物为主。比如玉米，各种青菜，水煮蛋。不加糖的豆浆或者牛奶就好。11.8更新一下子200赞，吓shi我了。我在更新一些吧：运动的时间不是越久越好的，有氧运动1小时以后就会开始分解你的肌肉，这也是运动减肥反弹的原因之一。关于到底是先有氧还是先无氧，其实没有一定的准则。如果你是大体重（真的就是一个大胖子那种，而不是微胖什么的），需要减脂，建议先有氧再无氧也可以，因为有氧更利于减脂，再做点无氧辅助一下塑形和持续消耗脂肪。啊就想到这么多。有什么问题留言。我自己最近是靠科学饮食+运动，12天瘦了7斤。等我瘦到了满意的围度和身材再具体分享更多。想要增肌的妹纸，在增肌期间是会丑一阵子的。也就是看起来牛高马大的又很壮。但是后期刷脂之后，好身材就出来了。如果你是自己摸索增肌，发现自己变成这样了不要惊慌。不过增肌还是建议找专业教练稍微指导一下，带一下。心态需要调整好。因为那段时间确实会虎背熊腰，心理承受力弱一点直接放弃了。再来说说减肥不减胸这个问题。秘诀就是好好练好好吃不节食！我大学同学每天操场跑1小时。然后不吃晚饭。瘦的是很快。胸部也瘦的一样快。所以不想胸部缩水太严重（注意我没有保证完全不瘦胸），一定不要节食。三餐要正常吃。不要拒绝吃肉。鱼肉鸡胸肉牛肉你得吃。另外要加入练胸的无氧，在家就跟着keep或者看周六野的视频，在健身房一堆堆的器械，够你练的，卧推也好，跪地俯卧撑也好，都可以练胸的。练胸部不会把胸练硬，反而会把附乳都集中胸部练挺拔。胸不在大，在于挺拔呀！真正锻炼到了胸部的妹纸们，大部分都不会是平胸的。（我是说大部分）我女神陈暖央有个视频，大家可以去围观，跟着做，她视频开头讲了很多小知识点，有兴趣的看一看：如何做到减肥不减胸？记得点个赞。点赞瘦10斤。嘻嘻嘻。博主是个生活博主，除了运动还喜欢护肤美妆，擅长打理生活，每天给你带来正能量，欢迎来我公众号耍：公众号：陈兮兮儿微博：陈兮兮儿____________________公众号后台回复关键词可获得相关推送：【双十一清单】【零食】【双十一护肤】【代购】【秋冬面霜】【精华】【面膜谎言】，【面膜种草】【平价好物】【租房神器】【护肤小白】【宜家】【旅行神器】【护发方法】【防脱妆】【防晒】菜谱教程回复：【番茄鸡蛋面】【红烧猪蹄】【咖喱鸡】【红酒果茶】【番茄牛腩】

腹肌可以天天练吗？

腹肌是可以天天练的，因为腹肌和身体上其它的肌肉不一样，腹肌建议最好是坚持每天锻炼，因为这样才能达到想要的效果。坚持锻炼对于肌肉形成是有帮助的，同时要想锻炼出腹部肌肉，最好平时还要多吃一些牛肉，瘦肉，猪肉等优质蛋白的食物。

空腹可以练腹肌吗？

空腹可以锻炼，肌肉增长在于负重训练和身体的神经系统受到的刺激，只是无论空腹与否都不能时间过长，因为长时间消耗热量会酸解掉肌肉以提供给身体热量和能量，训练后30分钟需要食物补充提供热量。

练腹肌可以减肥吗？

练腹肌并不能够起到减肥的效果，但是练腹肌的话也是可以起到瘦身的效果，如果是想要练腹肌，那么是需要在专业的教练指导下才是可以进行锻炼的，这样才是能够起到好的作用，另外如果是想要进行减肥，那么一定要控制自己的饮食，这样才是能够起到减肥的效果。

小孩可以练腹肌吗？

小孩可以适当的进行有氧运动，也可以适当的进行力量训练，适当的进行仰卧起坐，锻炼人体的腹肌，但是锻炼的强度一定要控制高强度的力量训练是不利于小孩子进行的长期高强度训练容易造成肌肉拉伤或者是关节损伤，会影响小孩子的生长发育。

腹肌可以天天练吗？

hi~大家好~我是hi运动健身的Hanley~关于腹肌可不可以高频率练习，其实说法不一的本质在于腹肌相对于其他肌肉而言耐疲劳性好，天天练习腹肌是可以承受的。但腹肌毕竟也是肌肉，肌肉的生长原理是运动使较细的肌肉纤维撕裂，通过饮食和休息再去修复这一部分撕裂的肌肉纤维，愈合之后的肌肉纤维会比撕裂之前的更粗，从而达到肌肉生长的目的。所以腹肌作为肌肉的一种，它的训练后恢复仍然重要。我建议不要天天锻炼，如果你很在意这部分肌肉，每周3-5次就可以了，训练效果比每天练习更好。另外，其实很多腹肌训练会用到腰背，天天练腹就算腹肌受得了，腰背也吃不消~另外，人体的适应能力是很强的，练习腹肌的动作过于单一，人体会很快适应，从而造成肌肉的生长缓慢，建议注重腹肌动作选择的多样性下面给大家推荐6个腹肌训练动作，大家可以选择进行练习一、坐姿收腿动作要领1、腿部，腹部持续发力2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部3、腹部发力带动躯干4、双腿始终悬空二、卷腹动作要领1、运动中保持下巴与颈部夹角不变2、踮起脚尖3、腹部持续紧张三、反向卷腹动作要领1、腹部持续紧张2、腰背平直，大腿与地面垂直，小腿与地面平行四、仰卧两头起动作要领1、腹部持续紧张2、四肢尽量保持悬空3、双手双脚协调一致五、动态平板支撑动作要领1、肩、腰、踝关节在同一直线上2、大臂与地面垂直3、挺胸收腹，腹部持续紧张4、屈肘向下控制身体缓慢六、仰卧交替摸踝动作要领1、腹部持续紧张2、手掌触及踝关节更多科学健身知识、减肥干货，欢迎关注hi运动健身头条号~

跳绳可以练腹肌吗？

跳绳可以起到一定效果。但是跳绳减腿部脂肪的效果较为显着。腹部的话建议可以用呼啦圈，仰卧起坐等。平时要注意吃完饭不能一直坐着，要适当运动仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。

单单练卷腹可以练腹肌吗？

单单练卷腹是可以练腹肌的，只要坚持。

天天练吗，腹肌可以每天都练吗，腹肌可不可以天天练？

分两种练法。1、大块腹肌，身体前躬身绝对力量。隔天练，每次训练腹肌时加负重。2、腹肌耐力。可以天天练，一般用自体重训练，不加负重。注意：训练腹肌同时应该兼顾下背竖棘肌训练（也可以加臀部肌群训练作为辅助），以保持肌肉平衡，以免过度的腹肌训练使腰椎重复性单向受力，增加腰椎劳损的风险。

踩单车可以练腹肌吗？

骑自行车是有氧运动，像慢跑、游泳等运动一样，主要是瘦身的。如果目的是练腹肌，只骑自行车是练不出发达的块状腹肌的，因为骑自行车不练腹肌，它只能减腹部脂肪。对于练马甲线（川字腹肌）的女性来说，有不错的帮助。如果要锻炼腹肌，平时可以多做仰卧举腿。做4组，每组10个左右，每组间休息1分钟。

13岁可以练腹肌吗？

13岁可以练腹肌的，练腹肌对于年龄没有要求和限制。练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。练腹肌方法如下：1、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。2、杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。扩展资料练腹肌注意事项：1、合理安排时间就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。2、恰当

练腹肌可以增加弹跳吗？

深蹲对弹跳有很好的帮助深蹲按自己的承受能力来顶重量一基本可以到70到80斤开始(轻点开始)每次8到12个左右然后做3到4组.’动作:上身挺直2腿距离与肩同宽脚尖向内(如果太难的话就脚尖向外)如果你已经感觉没有什么效果的话可以在脚后跟加一块铁饼什么的把2个脚后跟垫高一点.脚尖着地(别太靠后了就没有效果了)训练完:一组下来后放下杠铃快速的4050米冲刺跑然后放松一下小腿和大腿肌肉在单杆上放松的吊10秒种适当的坐点简单的仰卧起坐效果更好可以增加大腿和小腿爆发能力拉开腿部后侧的韧带.主要先用轻点重量的协调好自己的分2种:1完全深蹲

练腹肌可以治疗腰痛吗？

您好，练腹肌腰疼出现腰痛症状时，可以通过在床上、地板上爬行来治疗腰痛的症状。爬行可以充分拉伸到腰部的筋骨，对于缓解、治疗腰痛有非常好的效果。另外，凡是躺着练腹肌的动作，只要腰没贴地，一定会腰疼，腰痛，练腹肌除了热身拉伸，就是腰和下背部不要悬空，这样可以尽量避免不自觉中用到腰背力量。希望能帮到您，谢谢！

练哑铃可以锻炼腹肌吗？

很高兴尚形君来解答这道问题。腹肌一般都是体脂较低就会出现，而经过锻炼就会变得更加明显，而哑铃是几乎全能的健身器材，几乎所有的部位都能够用哑铃锻炼到，那么用哑铃如何锻炼到腹肌呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家练出腹肌。1.悬垂举腿，这个动作对于腹肌的线条围度，是一个十分有效的动作，首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，双脚可以夹住一个小哑铃作为负重，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可，这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么持久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行5-10次，做3-5组即可。2.卷腹，这个动作能够直接锻炼腹部肌肉，让其充分的收缩，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手向上伸直握住哑铃，然后使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程后腰部不要离开地面，在腹肌收到最紧时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作，动作过程中，双手持续的位于垂直地面保持最大对于腹肌的压力即可，这个动作做到10-20次，做3-4组。3.俄罗斯转体，这个动作直接锻炼到腹外斜肌和核心的稳定性，首先平躺在地面上，双腿弯曲，微微抬起，然后上半身也缓慢抬起，保持平衡，然后双手抓住哑铃朝向身体一侧，并且伸直，通过腹外斜肌来转动腰部，直到双手触碰另一侧地面，然后再向反侧转腰，过程中配合着呼吸节奏进行，这个动作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5组。以上就是利用哑铃锻炼的腹肌训练动作，通过坚持训练，就能练出漂亮的腹肌了。#清风计划##清风健身说##尚形超能健身团#谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。

练腹肌可以吃甜食吗？

体脂肪在百分之10以下才有明显的腹肌，不过对于有一身肌肉的人来说吃一点甜食不算什么，但是如果你本事脂肪比就高，那还是算了吧。腹肌：两头起4组仰卧举腿4组仰卧起坐4组腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。一周练四次以上

击打腹部可以练腹肌吗？

用手去击打腹部怎样对腹肌有好处。可以加速腹肌成型，因为击打的瞬间腹肌会很快的收缩，在仰卧起坐做完后可以适当的打一打，但不要让别人来打，万一掌控不好力度就会受伤。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

蹲立。可以练腹肌吗？

坐骨神经隐隐作疼，3个蹲立体式快速缓解美好肉体集合地上了一整天的班，我感觉在下班打卡的那一刻整个人都昏昏欲睡。我在持续坐了8小时之后，感觉自己的坐骨神经隐隐作痛。还要平时在练习瑜伽，赶紧来个骆驼式先放松下身体，让肌肉先放松下来。然后在练习3个蹲姿，用这些蹲立的动作快速的调节，能够比较快的缓解疼痛。骆驼双腿跪坐后上身完全后折至双手可触摸到脚掌为止，双眼微闭面部随身体自然后折。弯曲的长发披散而下，就像连接天地的彩虹般美好而又神秘。骆驼式体式可以极大程度的弯折我们的身体，活动、矫正我们的脊柱让我们在紧张的工作中给身体放个假。骆驼式快速缓解肌肉酸痛，作为热身体式也不错。单腿蹲立单腿蹲立时可以很好的增强我们的身体平衡性，这种平衡性不同于倒立时的平衡感，它是一种地面上的感觉。同时还可以活动我们的脚踝部位，让我们肌腱更加强大。深蹲时，能够调动臀部的绝大多数神经的敏感，在你练习的时候，更应该快速的止痛，你的做个神经都会被调动。半莲花半蹲眼镜蛇式阶梯式角度很适合做俯卧单腿蹲立动作。半莲花眼镜蛇式可以通过按摩内脏促使胰肝脏器官加强活动，腰部后弯增强脊柱的柔韧性，缓解背部酸痛，臀部的坐骨神经痛也能得到一定程度的缓解。它能效地活动胸部以上部位，活血表皮柔嫩肌肤，还能改善女性月经不调等症状。在练习时脚背要放到大腿根处，髋关节向外打开，使腿部贴紧地面。神猴式蹲立变式腿部韧带已经拉开的人会觉得压腿是件舒服的事，神猴式完全能满足你们对腿部拉伸练习。简单蹲立变式可以更好减轻对腿部的延伸性和拉伸，更多的借助手臂和臀部支撑的配合，可以快速的缓解久坐带来的臀部疲惫，以及可能引起的坐骨神经痛。它还能治疗腿部疾病，预防它们复发，缓解坐骨神经痛，最重要的它还能减肥瘦腿。站立单足绕头式这个体式是一个高级瑜伽体式，需要腿部韧带具有超级的柔韧度。当然，如果你在练习时有能依靠的物体也能将它做成卧神猴式，这个体式好像不管从哪一个角度看都能变成一个独立体式。站立的体式，比刚刚的神猴式更能拉伸臀部肌肉。挠头动作，侧面拉伸臀部神经，缓解坐骨神经痛的效果可以加倍。

练腹肌可以吃烧烤吗？

可以啊分配好时间把握好尺度就行不一定说练腹肌就不能吃烧烤之类的东西少吃别猛吃。

怎么练腹肌，练腹肌方法

大家都想练出完美腹肌，缺不得法，下面是我总结的一些方法可以让你们锻炼的。

练腰腹肌力量可以怎么练？

1：必须先要压腿，较好的柔韧性，才能保证髋关节的灵活性，学习控制骨盆的位置。2：必须和腹肌形成对抗，腹肌力量要跟的上，成正比。3：腰腿力是结合的，相互影响的，腿部，臀部力量必须更强，远远比腰部力量大的多，才能有效的保护腰椎，安全的提高腰部肌肉力量。4：必须遵守“练腰不弯腰，弯腰必伤腰”的训练原则，主要运动的是髋关节，腰椎控制不动。5：必须知道脊柱的正常生理曲度在哪！学会保持，控制，在去训练力量才有意义。6：控制训练次数，总量，腰部肌肉可以力量很强，但不是耐力肌群，很容易劳损。力量训练次数控制在3～5次，极限时做单次组。7：把有限的体力，用在最有效的训练动作上，集中完成大重量的训练。8：必须热身充足，在开始训练。9：硬拉的重量要求应该是体重的1.5倍为基础，就是150%的负重强度，力量的大小同样是按自重比来衡量。10：腰部力量要结合整个背部肌群的训练，及足够的握力，辅助肌群的力量。腿部力量是决定你有没有资格安全的训练腰部力量，而辅助肌群是决定你能否训练到更强大的力量，而不被拖累。